اخسر وزنك تكسب صحتك نظام روعة للرجيم

بسم الله الرحمن الرحيم
موضوع اليوم عبارة عن اساسيات مهمة لبدا الرجيم

ونظام اسبوعي لمن تريد انت تكسب صحتها

وممكن نتفق ونتعاون جميعا لتشجيع بعض او نعمل فريقين ليتنافسوا فيما بينهم

يارب الفكرة تعجبكم
ن الريجيم شيء لازم ولابد ولا تراجع عنه.. وإن النجاح الحقيقي ليس في
إنقاص الوزن وإنما في الحفاظ على ما سيتم تحقيقه إن شاء الله من التخلص من
الوزن الزائد..
معلومات أساسية قالها لنا الدكتور ولازم نتبعها بدقة شديدة.. خد بالك معانا..
• قبل اتباع أي نظام لإنقاص الوزن، ضروري جدا إنك تتأكد من ملاءمته
لحالتك الصحية وده عن طريق فحص إكلينيكي شامل وإجراء بعض التحليلات
المعملية.
• يجب تناول الوجبات الثلاث دون حذف أي وجبة.
• يجب ألا تقل المدة بين الوجبات عن خمس ساعات.
• تتميز بعض الأنظمة الغذائية بإمكانية تناول أي كميات من العناصر
الغذائية المذكورة ما لم تحدد كمياتها بشرط عدم إضافة أي مادة غذائية غير
مذكورة بالوجبة.
• يمكن حذف مادة أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها.

وفيه كمان حاجات مهمة إوعى تنساها عشان الريجيم..
• استبدال وجبة العشاء بسلطة خضراء أو بالفواكه الطازجة المسموح بها لا
ينقص من فاعلية النظام الغذائي ويمكن إعادة وجبة الغداء ليلاً بدلاً من
وجبة العشاء وكذلك يمكن استبدال الغداء بالعشاء.
• يجب شرب 2 كوب ماء قبل كل وجبة، وكلما زاد تناول الماء كلما كان ذلك أفضل.
• تناول كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عملية إنقاص
الوزن وهذه السوائل هي الماء، الكلوب صودا، الشاي، النسكافيه، القهوة،
الكركديه، النعناع، القرفة، التليو، الينسون، عصير الليمون.. ويمكن تناول
دايت سفن أب ويفضل أن يكون الشاي والنسكافيه بدون لبن.
• غير مسموح باستخدام السكر العادي أو سكر الفواكه في التحلية ويمكن استبداله بالسكريات البديلة مثل، الدايت سويت ، والكندريل... إلخ

وبالنسبة للحوم ففيه حاجات مهمة تاخد بالك منها..
• يراعى أن يكون اللحم خالياً تماماً من الدهن وممنوع الضأن ويراعى أن تكون الفراخ منزوعة الجلد.

• اللحوم بأنواعها يمكن شويها أو سلقها.

• التونة تصفى تماماً من الزيت وتشطف بالخل.
• يمكن استبدال اللحوم ببعضها وكذلك النشويات ببعضها.
• يفضل/ يمكن استبدال اللحم بالسمك أو الفراخ المشوية أو المسلوقة.

والخضروات والفاكهة لها قواعد..
• يمكن استبدال السلطة بخضار مسلوق والعكس ويمنع تناول البصل والجزر والفلفل الرومي بالسلاطة ويمكن تناولهم مع الخضار المطبوخ.
• الخضار المسلوق بالماء فقط وممنوع البطاطس والقلقاس والبقول "مثل
البازلاء..." ويمنع استخدام المرقة الطازجة والمكعبات مثل الماجي وغيرها.
• يمنع إضافة السمن أو الزيت أو الزبد إلى الطعام.
• مسموح بإضافة الملح والفلفل والبهارات والليمون إلى الطعام.
• عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخيار والخس بين الوجبات ويمنع تماماً
تناول الفواكه بين الوجبات إلا عند الشعور بالإرهاق الشديد يمكن تناول
جريب فروت.
• الفواكه الممنوعة هي: البلح والمانجو والتين والموز والمشمش والعنب والكاكا والقشطة الخضراء والكريز.

وأخيرا..
• يجب مراعاة عدم استرجاع الوزن المفقود بعد عملية التخسيس؛ لأن هذا
مضر صحياً ولذلك يجب اتباع نظام تثبيت الوزن بعد الانتهاء من عملية
التخسيس.

دي هي الملاحظات الأساسية اللي
لازم ناخد بالنا منها واللي هيمشي عليها الخمس حالات اللي اختارهم دكتور
أبو الغيط ودلوقتي تعالوا نتعرف أكتر على كل واحد فيهم عن قرب ونعرف
تجربته مع السمنة..



الإفطار:
يوميا أحد الخيارات التالية:
1- عدد 2 توست + 2 شريحة جبنة (شيدر أو جودة أو معلقة جبنة بيضاء )+ سلاطة خضراء
2- عدد 2 توست + عدد 2 قطعة سوسيس أو عدد 4 شريحة لانشون + سلاطة خضراء

اليوم الأول
الغداء:
• سمك أو تونة مصفاة من الزيت
• أربع ملاعق أرز
• سلاطة خضراء

العشاء:
• فواكه طازجة

اليوم الثاني
الغداء:

• مكرونة مسلوقة
• خضار مسلوق
• سلاطة خضراء

العشاء:
• عدد 2 توست سن
• عدد 2 ( شريحة لانشون أو بيض مسلوق)
• سلاطة خضراء

اليوم الثالث
الغداء:

• فراخ مشوية أو مسلوقة
• خضار مسلوق
• سلاطة خضراء
العشاء:

• فواكه طازجة

اليوم الرابع
الغداء:

• لحمة مشوية أو مسلوقة
• خضار مسلوق
• سلاطة خضراء
• أربع ملاعق أرز أو مكرونة
العشاء:

• فواكه طازجة
• عدد 1 زبادي لايت

اليوم الخامس
الغداء:

• سمك مشوي أو مسلوق
• خضار مسلوق
• سلاطة خضراء
العشاء:


• فواكه طازجة

اليوم السادس
الغداء:

• فراخ مشوية أو مسلوقة
• خضار مسلوق
• سلاطة خضراء
العشاء:

• بيض مسلوق
• سلاطة خضراء

اليوم السابع
الغداء:

• لحمة مشوية أو مسلوقة
• خضار مسلوق
• سلاطة خضراء
العشاء:
• فواكه طازجة

الفكرة جميلة
في حال تكوين فريق سيكون العمال شيق
كلمات صحبت كل جديد والفكرا الرائع تسلم ايدك
اخت كلمات
في انتظار كل من يهمه الامر

اليوم انا هضيف لكم رجيم الاسبوع التالت

اختاروا اللي يناسبكم

نبدا بسم الله

ريجيم الأسبوع الثالث

الإفطار يومياً: أحد الاختيارات الآتية:
كوب لبن منزوع الدسم + فنجان كورن فليكس ريجيم (بران سيريالز).
عدد 1 توست سن + 4 ملاعق فول أو 100 جم جبن قريش أو عدد 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء.

اليوم	الغــذاء	العشــاء
اليوم الأول	سمك مشوي أو مسلوق أو تونة مصفاة من الزيت. سلطة خضراء. عدد 2 توست سن.	لحوم باردة. سلطة خضراء.
اليوم الثاني	لحم مشوي. سلطة خضراء.	فواكه طازجة.
اليوم الثالث	لحم مشوي. خضار مسلوق.	سمك مشوي أو تونة مصفاة من الزيت. سلطة خضراء.
اليوم الرابع	فراخ مشوية. خضار مسلوق.	بيض مسلوق. 100 جرام جبن قريش أو جبن رومي قديم.
اليوم الخامس	سمك مشوي أو مسلوق أو تونة مصفاة من الزيت. سلطة خضراء. عدد 2 توست سن.	فواكه طازجة.
اليوم السادس	فراخ مشوية أو مسلوقة. سلطة خضراء.	فواكه طازجة.
اليوم السابع	لحم مشوي. خضار مسلوق.	فراخ مشوية أو مسلوقة. سلطة خضراء. جريب فروت أو برتقال أو كنتالوب.

ريجيم الأسبوع الثالث

الإفطار يومياً: أحد الاختيارات الآتية:
كوب لبن منزوع الدسم + فنجان كورن فليكس ريجيم (بران سيريالز).
عدد 1 توست سن + 4 ملاعق فول أو 100 جم جبن قريش أو عدد 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء.

اليوم	الغــذاء	العشــاء
اليوم الأول	لحم مشوي. خضار مسلوق. سلطة خضراء.	بيض مسلوق. خضار مسلوق.
اليوم الثاني	لحم مشوي أو كبدة مشوية. خضار مسلوق. سلطة خضراء.	خضار مسلوق. عدد 1 جريب فروت أو برتقالة أو كنتالوب.
اليوم الثالث	لحم مشوي. سلطةخضراء.	فراخ مشوية. سلطة خضراء. جريب فروت أو كنتالوب.
اليوم الرابع	لحم مشوي أو كبدة مشوية. سلطة خضراء.	بيض مسلوق. خضار مسلوق.
اليوم الخامس	سمك مشوي أو تونة مصفاة من الزيت. خضار مسلوق. عدد 1 توست سن.	فواكه طازجة.
اليوم السادس	لحم مشوي أو كبدة مشوية. خصار مسلوق.	بيض مسلوق. سلطة خضراء.
اليوم السابع	فراخ مسلوقة أو مشوية. سلطة خضراء.	فواكه طازجة.

ريجيم الأسبوع الرابع

الإفطار يومياً: أحد الاختيارات الآتية:
كوب لبن منزوع الدسم + فنجان كورن فليكس ريجيم (بران سيريالز).
عدد 1 توست سن + 4 ملاعق فول أو 100 جم جبن قريش أو عدد 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء.

اليوم	الغــذاء	العشــاء
اليوم الأول	لحم مشوي. خضار مسلوق. سلطة خضراء.	بيض مسلوق. خضار مسلوق.
اليوم الثاني	لحم مشوي أو كبدة مشوية. خضار مسلوق. سلطة خضراء.	خضار مسلوق. عدد 1 جريب فروت أو برتقالة أو كنتالوب.
اليوم الثالث	لحم مشوي. سلطةخضراء.	فراخ مشوية. سلطة خضراء. جريب فروت أو كنتالوب.
اليوم الرابع	لحم مشوي أو كبدة مشوية. سلطة خضراء.	بيض مسلوق. خضار مسلوق.
اليوم الخامس	سمك مشوي أو تونة مصفاة من الزيت. خضار مسلوق. عدد 1 توست سن.	فواكه ظارجة.
اليوم السادس	لحم مشوي أو كبدة مشوية. خصار مسلوق.	بيض مسلوق. سلطة خضراء.
اليوم السابع	فراخ مسلوقة أو مشوية. سلطة خضراء.	• فواكه طازجة.

ريجيم الأسبوع الرابع

الإفطار يومياً: أحد الاختيارات الآتية:

كوب لبن منزوع الدسم + فنجان كورن فليكس ريجيم (بران سيريالز).
عدد 1 توست سن + 4 ملاعق فول أو 100 جم جبن قريش أو عدد 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء.
اليوم

الغــذاء

العشــاء
اليوم الأول
• فراخ مشوية أو مسلوقة.
• خضار مسلوق.


• فواكه طازجة..
اليوم الثاني
• لحم مسلوق أو مشوي.
• خضار مسلوق.
• زبادي
• عدد (2) بقسماط سن.
• سلطة خضراء
اليوم الثالث
• أرانب مسلوقة أو مشوية
• سلطة خضراء • فواكه طازجة..
اليوم الرابع
• سمك مشوي.
• سلطة خضراء. • عدد 1 زبادي.
• سلطة خضراء
اليوم الخامس
• فراخ مشوية أو مسلوقة.
• خضار مسلوق. • خضار مسلوق
• عدد (2) توست سن
اليوم السادس
• سمك مشوي.
• سلطة خضراء. • فواكه طازجة.
اليوم السابع
• فراخ مشوية أو مسلوقة.
• خضار مسلوق. • فواكه طازجة.

ريجيم الأسبوع الرابع

الإفطار يومياً: أحد الاختيارات الآتية:
كوب لبن منزوع الدسم + فنجان كورن فليكس ريجيم (بران سيريالز).
عدد 1 توست سن + 4 ملاعق فول أو 100 جم جبن قريش + سلطة خضراء.

اليوم	الغــذاء	العشــاء
اليوم الأول	• لحم مشوي. • خضار مسلوق. • سلطة خضراء.	• بيض مسلوق. • خضار مسلوق.
اليوم الثاني	• لحم مشوي أو كبدة مشوية. • خضار مسلوق. • سلطة خضراء.	• خضار مسلوق. • عدد 1 جريب فروت أو برتقالة أو كنتالوب.
اليوم الثالث	• لحم مشوي. • سلطةخضراء.	• فراخ مشوية. • سلطة خضراء. • جريب فروت أو كنتالوب.
اليوم الرابع	• لحم مشوي أو كبدة مشوية. • سلطة خضراء.	• بيض مسلوق. • خضار مسلوق.
اليوم الخامس	• سمك مشوي أو تونة مصفاة من الزيت. • خضار مسلوق. • عدد 1 توست سن.	• فواكه ظارجة.
اليوم السادس	• لحم مشوي أو كبدة مشوية. • خصار مسلوق.	• بيض مسلوق. • سلطة خضراء.
اليوم السابع	• فراخ مسلوقة أو مشوية. • سلطة خضراء.	• فواكه طازجة.

ريجيم الأسبوع الرابع
الإفطار يومياً: أحد الاختيارات الآتية:

كوب لبن منزوع الدسم + فنجان كورن فليكس ريجيم (بران سيريالز).
عدد 1 توست سن + 4 ملاعق فول أو 100 جم جبن قريش + سلطة خضراء.

اليوم	الغــذاء	العشــاء
اليوم الأول	• لحم مشوي. • خضار مسلوق. • سلطة خضراء.	• بيض مسلوق. • خضار مسلوق.
اليوم الثاني	• لحم مشوي أو كبدة مشوية. • خضار مسلوق. • سلطة خضراء.	• خضار مسلوق. • عدد 1 جريب فروت أو برتقالة أو كنتالوب.
اليوم الثالث	• لحم مشوي. • سلطةخضراء.	• فراخ مشوية. • سلطة خضراء. • جريب فروت أو كنتالوب.
اليوم الرابع	• لحم مشوي أو كبدة مشوية. • سلطة خضراء.	• بيض مسلوق. • خضار مسلوق.
اليوم الخامس	• سمك مشوي أو تونة مصفاة من الزيت. • خضار مسلوق. • عدد 1 توست سن.	• فواكه ظارجة.
اليوم السادس	• لحم مشوي أو كبدة مشوية. • خصار مسلوق.	• بيض مسلوق. • سلطة خضراء.
اليوم السابع	• فراخ مسلوقة أو مشوية. • سلطة خضراء.	• فواكه ظارجة.

ريجيم الأسبوع الرابع

اليوم	الإفطار	الغــذاء	العشــاء
اليوم الأول	• عدد 2 توست سن. • ملعقتي عسل أو مربى.	• مكرونة مسلوقة بالمشروم، البصل، الطماطم والفلفل الأخضر. • سلطة خضراء.	• فواكة طازجة.
اليوم الثاني	• قطعة شوكولاتة صغيرة.	• قرنبيط أو بطاطس بيوريه. • سلطة خضراء.	• بيض مسلوق. • سلطة خضراء.
اليوم الثالث	• عدد 2 توست سن. • شريحتي جبنة شيدر. • برتقالة.	• لحمة مشوية أو مسلوقة. • خضار مسلوق. • سلطة خضراء.	• سلطة زبادي بالفواكه.
اليوم الرابع	ثمرة موز.	• سمك أو تونة مصفاة من الزيت. • أرز مسلوق. • خضار مسلوق. • سلطة خضراء.	• فواكه طازجة
اليوم الخامس	• كورن فليكس. • حليب خالي الدسم.	• فراخ مشوية أو مسلوقة. • شوربة فراخ منزوعة الدسم. • سلطة خضراء.	• عدد 1 زبادي لايت. • سلطة خضراء.
اليوم السادس	• عدد 2 توست سن. • 4 ملاعق فول. • جبن قريش.	• لحمة مشوية أو مسلوقة. • خضار مسلوق. • سلطة خضراء.	• بيض مسلوق. • سلطة خضراء.
اليوم السابع	• فواكه طازجة.	• بيض مسلوق. • خضار مسلوق. • سلطة خضراء.	• فواكه طازجة.

ريجيم الأسبوع الخامس

الإفطار يومياً: أحد الاختيارات الآتية:
عدد 2 توست سن + شريحة جبنة (شيدر أو جودة أو معلقة جبنة بيضاء) أو 2 ملعقة مربى أو عسل.
لبن منزوع الدسم + كورن فليكس ريجيم (بران سيرياليز)

اليوم	الغــذاء	العشــاء
اليوم الأول	مكرونة مسلوقة خضار مسلوق سلطة خضراء	2 توست سن 2 بيضة مسلوقة سلطة خضراء
اليوم الثاني	فراخ مشوية سلطة خضراء	فواكه ظارجة.
اليوم الثالث	أرز أو مكرونة مسلوقة خضار مسلوق فراخ مشوية أو مسلوقة	1 زبادي لايت فواكة طازجة
اليوم الرابع	سمك أو مأكولات بحرية مشوي أو مسلوق سلطة خضراء 2 توست سن	فواكه ظارجة.
اليوم الخامس	بطاطس مسلوقة خضار مسلوق سلطة خضراء	لحوم باردة سلطة خضراء
اليوم السادس	فراخ مشوية خضار مسلوق سلطة خضراء	فواكه ظارجة.
اليوم السابع	سمك أو مأكولات بحرية مشوي أو مسلوق سلطة خضراء	2 بيضة مسلوقة سلطة خضراء

ريجيم الأسبوع الخامس

الإفطار يومياً:
بيض مسلوق
عدد 1 جريب فروت أو كنتالوب

اليوم	الغــذاء	العشــاء
اليوم الأول	لحم مشوي أو مسلوق سلطة خضراء	فواكه طازجة..
اليوم الثاني	فراخ مشوية أو مسلوقة سلطة خضراء جريب فروت أو كنتالوب	بيض مسلوق عدد 2 توست سن سلطة خضراء
اليوم الثالث	لحم مشوي سلطةخضراء	جبن قريش أو رومي قديم عدد 2 توست سن سلطة خضراء
اليوم الرابع	لحم مشوي سلطة خضراء	فواكه طازجة..
اليوم الخامس	سمك أو جمبري مسلوق أو مشوي أو تونة مصفاة تماماً من الزيت سلطة خضراء	بيض مسلوق خضار مسلوق
اليوم السادس	لحم مشوي سلطة خضراء	فواكه طازجة
اليوم السابع	فراخ مسلوقة أو مشوية خضار مسلوق سلطة خضراء	خضار مسلوق جريب فروت أو كنتالوب

ريجيم الأسبوع الخامس
الإفطار يومياً: أحد الاختيارات الآتية:
- كوب لبن منزوع الدسم + فنجان كورن فليكس ريجيم (بران سيريالز)
- عدد 1 توست سن + 4 ملاعق فول أو 100 جم جبن قريش أو
- عدد 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء

اليوم	الغــذاء	العشــاء
اليوم الأول	لحم مشوي خضار مسلوق سلطة خضراء	بيض مسلوق خضار مسلوق
اليوم الثاني	لحم مشوي أو كبدة مشوية خضار مسلوق سلطة خضراء	خضار مسلوق 1 جريب فروت أو برتقالة أو كنتالوب
اليوم الثالث	لحم مشوي سلطةخضراء	فراخ مشوية. سلطة خضراء جريب فروت أو كنتالوب
اليوم الرابع	لحم مشوي أو كبدة مشوية سلطة خضراء	بيض مسلوق خضار مسلوق
اليوم الخامس	سمك مشوي أو تونة مصفاة من الزيت خضار مسلوق 1 توست سن	فواكه ظارجة
اليوم السادس	لحم مشوي أو كبدة مشوية خصار مسلوق	بيض مسلوق سلطة خضراء
اليوم السابع	فراخ مسلوقة أو مشوية سلطة خضراء	فواكه طازجة

ريجيم الأسبوع الخامس

الإفطار يومياً: أحد الاختيارات الآتية:

- كوب لبن منزوع الدسم + فنجان كورن فليكس ريجيم (بران سيريالز)
- عدد 1 توست سن + 4 ملاعق فول أو 100 جم جبن قريش أو عدد 2 بيضة + سلطة خضراء
- فواكه طازجة

اليوم	الغــذاء	العشــاء
اليوم الأول	فراخ مشوية أو مسلوقة خضار مسلوق	فواكه طازجة
اليوم الثاني	لحم مسلوق أو مشوي خضار مسلوق	زبادي عدد (2) بقسماط سن سلطة خضراء
اليوم الثالث	أرانب مسلوقة أو مشوية سلطة خضراء	فواكه طازجة
اليوم الرابع	سمك مشوي سلطة خضراء	1 زبادي سلطة خضراء
اليوم الخامس	فراخ مشوية أو مسلوقة خضار مسلوق	خضار مسلوق 2 توست سن
اليوم السادس	سمك مشوي سلطة خضراء	فواكه طازجة
اليوم السابع	فراخ مشوية أو مسلوقة خضار مسلوق	فواكه طازجة

ريجيم الأسبوع الخامس

الإفطار يومياً: أحد الاختيارات الآتية:

بيض مسلوق
عدد 1 جريب فروت أو كنتالوب

اليوم	الغــذاء	العشــاء
اليوم الأول	فراخ مشوية أو مسلوقة خضار مسلوق	فواكه طازجة
اليوم الثاني	لحم مسلوق أو مشوي خضار مسلوق	زبادي عدد (2) بقسماط سن سلطة خضراء
اليوم الثالث	أرانب مسلوقة أو مشوية سلطة خضراء	فواكه طازجة
اليوم الرابع	سمك مشوي سلطة خضراء	1 زبادي سلطة خضراء
اليوم الخامس	فراخ مشوية أو مسلوقة خضار مسلوق	خضار مسلوق 2 توست سن
اليوم السادس	سمك مشوي سلطة خضراء	فواكه طازجة
اليوم السابع	فراخ مشوية أو مسلوقة خضار مسلوق	فواكه طازجة

ريجيم الأسبوع السابع

الإفطار يومياً: أحد الاختيارات الآتية:
- كوب لبن منزوع الدسم + فنجان كورن فليكس ريجيم (بران سيريالز)
- 1 توست سن + 4 ملاعق فول أو 100 جم جبن قريش أو عدد 2 بيضة + سلطة خضراء.
- فواكه طازجة

اليوم	الغــذاء	العشــاء
اليوم الأول	فراخ مشوية أو مسلوقة خضار مسلوق	فواكه طازجة
اليوم الثاني	لحم مسلوق أو مشوي خضار مسلوق	زبادي 2 بقسماط سن سلطة خضراء
اليوم الثالث	أرانب مسلوقة أو مشوية سلطة خضراء	فواكه طازجة
اليوم الرابع	سمك مشوي سلطة خضراء	1 زبادي سلطة خضراء
اليوم الخامس	فراخ مشوية أو مسلوقة خضار مسلوق	خضار مسلوق 2 توست سن
اليوم السادس	سمك مشوي سلطة خضراء	فواكه ظارجة
اليوم السابع	فراخ مشوية أو مسلوقة خضار مسلوق	فواكه طازجة

ريجيم الأسبوع السابع
الإفطار يومياً: أحد الاختيارات الآتية:
- كوب لبن منزوع الدسم + فنجان كورن فليكس ريجيم (بران سيريالز)
- 1 توست سن + 4 ملاعق فول أو 100 جم جبن قريش أو 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء

اليوم	الغــذاء	العشــاء
اليوم الأول	لحم مشوي خضار مسلوق سلطة خضراء	بيض مسلوق خضار مسلوق
اليوم الثاني	لحم مشوي أو كبدة مشوية خضار مسلوق سلطة خضراء	خضار مسلوق 1جريب فروت أو برتقالة أو كنتالوب
اليوم الثالث	لحم مشوي سلطة خضراء	فراخ مشوية سلطة خضراء جريب فروت أو كنتالوب
اليوم الرابع	لحم مشوي أو كبدة مشوية سلطة خضراء	بيض مسلوق خضار مسلوق
اليوم الخامس	سمك مشوي أو تونة مصفاة من الزيت خضار مسلوق 1 توست سن	فواكه ظارجة
اليوم السادس	لحم مشوي أو كبدة مشوية خصار مسلوق	بيض مسلوق سلطة خضراء
اليوم السابع	فراخ مسلوقة أو مشوية سلطة خضراء	فواكه طازجة

ريجيم الأسبوع السابع
الإفطار يومياً: أحد الاختيارات الآتية:
- كوب لبن منزوع الدسم + فنجان كورن فليكس ريجيم (بران سيريالز)
- 1 توست سن + 4 ملاعق فول أو 100 جم جبن قريش أو 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء

اليوم	الغــذاء	العشــاء
اليوم الأول	لحم مشوي خضار مسلوق سلطة خضراء	بيض مسلوق خضار مسلوق
اليوم الثاني	لحم مشوي أو كبدة مشوية خضار مسلوق سلطة خضراء	خضار مسلوق 1جريب فروت أو برتقالة أو كنتالوب
اليوم الثالث	لحم مشوي سلطة خضراء	فراخ مشوية سلطة خضراء جريب فروت أو كنتالوب
اليوم الرابع	لحم مشوي أو كبدة مشوية سلطة خضراء	بيض مسلوق خضار مسلوق
اليوم الخامس	سمك مشوي أو تونة مصفاة من الزيت خضار مسلوق 1 توست سن	فواكه ظارجة
اليوم السادس	لحم مشوي أو كبدة مشوية خصار مسلوق	بيض مسلوق سلطة خضراء
اليوم السابع	فراخ مسلوقة أو مشوية سلطة خضراء	فواكه طازجة

ريجيم الأسبوع الثامن

الافطار يومياً: أحد الاختيارات الآتية:
- 2 توست رجيم + 4 ملاعق فول أو 100 جم جبن منزوع الدسم أو 2 بيضة مسلوقة.

اليوم	الغــذاء	العشــاء
اليوم الأول	- 4 ملاعق أرز - خضار سوتيه - سلطة خضراء	- كوب لبن منزوع الدسم - كورن فليكس
اليوم الثاني	- 4 ملاعق مكرونة - ربع فرخة - سلطة خضراء	- 2 توست ريجيم - 4 ملاعق فول
اليوم الثالث	- ربع كيلو سمك مشوي - 4 ملاعق أرز - سلطة خضراء	- 2 توست ريجيم - 100 جم جبن منزوع الدسم
اليوم الرابع	- فراخ مشوية أو مسلوقة - سلطة خضراء - خضار سوتيه	- 1 زبادي لايت - 2 ثمرة فاكهة طازجة
اليوم الخامس	- 4 ملاعق مكرونة - سلطة خضراء	- مثل الإفطار
اليوم السادس	- سمك مشوي أو مأكولات بحرية	- 2 توست ريجيم - 2 بيضة مسلوقة
اليوم السابع	- فراخ مشوية - سلطة خضراء - خضار سوتيه	- فواكة طازجة

ريجيم الأسبوع الثامن

الافطار يومياً: أحد الاختيارات الآتية:
- 2 توست رجيم + 4 ملاعق فول أو 100 جم جبن منزوع الدسم أو 2 بيضة مسلوقة.

اليوم	الغــذاء	العشــاء
اليوم الأول	- 4 ملاعق أرز - خضار سوتيه - سلطة خضراء	- كوب لبن منزوع الدسم - كورن فليكس
اليوم الثاني	- 4 ملاعق مكرونة - ربع فرخة - سلطة خضراء	- 2 توست ريجيم - 4 ملاعق فول
اليوم الثالث	- ربع كيلو سمك مشوي - 4 ملاعق أرز - سلطة خضراء	- 2 توست ريجيم - 100 جم جبن منزوع الدسم
اليوم الرابع	- فراخ مشوية أو مسلوقة - سلطة خضراء - خضار سوتيه	- 1 زبادي لايت - 2 ثمرة فاكهة طازجة
اليوم الخامس	- 4 ملاعق مكرونة - سلطة خضراء	- مثل الإفطار
اليوم السادس	- سمك مشوي أو مأكولات بحرية	- 2 توست ريجيم - 2 بيضة مسلوقة
اليوم السابع	- فراخ مشوية - سلطة خضراء - خضار سوتيه	- فواكة طازجة

ريجيم الأسبوع الثامن

الإفطار يومياً:

- كوب شاي مع لبن منزوع الدسم.
- 1 توست سن.
- طبق فول صغير أو عدد 2 بيضة مسلوقة.
- عدد 1 شريحة جبنة شيدر قليلة الدسم أو 2 شريحة جبنة بيضاء قليلة الدسم.

اليوم	الغــذاء	العشــاء
اليوم الأول	- كبدة مشوية - خضار سوتيه - سلطة خضراء	- لحوم باردة - سلطة خضراء
اليوم الثاني	- 4 ملاعق أرز بسمتي مسلوق - ¼ فرخة مشوية أو مسلوقة - خضار مسلوق أو سلطة خضراء	- 1 زبادي لايت - فواكه طازجة
اليوم الثالث	- سمك مشوي أو جمبري أو كابوريا - عدد 1 عيش سن أو ¼ رغيف بلدي	- بيض مسلوق أو 2 شريحة جبنة بيضاء منزوعة الدسم - 1 توست سن - سلطة خضراء
اليوم الرابع	- 4 ملاعق مكرونة مسلوقة مع إضافة الثوم والمشروم - خضار مسلوق	- بطاطس مسلوقة أو مخبوزة - 1 زبادي لايت
اليوم الخامس	- سلطة كرنب مسلوق - لحم مشوي أو مسلوق - شوربة خضار	- 2 شريحة لانشون - 1 زبادي لايت
اليوم السادس	- فراخ مشوية أو مسلوقة - خضار سوتيه - سلطة خضراء	- تونة مصفاة من الزيت - فواكه طازجة
اليوم السابع	- شوربة خضار - سلطة خضراء - ¼ فرخة مشوية أو مسلوقة	- فواكه طازجة

ريجيم الأسبوع الثامن

الإفطار يومياً:

- بيض مسلوق
- 1 جريب فروت أو كنتالوب

اليوم	الغــذاء	العشــاء
اليوم الأول	- لحم مشوي أو مسلوق - سلطة خضراء	- فواكه طازجة
اليوم الثاني	- فراخ مشوية أو مسلوقة - سلطة خضراء - جريب فروت أو كنتالوب	- بيض مسلوق - 2 توست سن - سلطة خضراء
اليوم الثالث	- لحم مشوي - سلطة خضراء	- جبن قريش أو رومي قديم - 2 توست سن - سلطة خضراء
اليوم الرابع	- لحم مشوي - سلطة خضراء	- فواكه طازجة
اليوم الخامس	- سمك أو جمبري مسلوق أو مشوي أو تونة مصفاة تماماً من الزيت - سلطة خضراء	- بيض مسلوق - خضار مسلوق
اليوم السادس	- لحم مشوي - سلطة خضراء	- فواكه طازجة
اليوم السابع	- فراخ مسلوقة أو مشوية - خضار مسلوق - سلطة خضراء	- خضار مسلوق - جريب فروت أو كنتالوب

لإفطار يومياً: أحد الاختيارات التالية:
- 2 بسكويت دايجستف سادة + كوب عصير برتقال بدون سكر.
- 2 توست سن + 4 ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + سلاطة.
- 1 توست سن + شريحة جبن شيدر أو 2 شريحة جبن بيضاء.

اليوم	الغــذاء	العشــاء
اليوم الأول	- 4 ملاعق أرز مسلوق - صدر دجاجة مشوّحة مع الخضروات (وإضافة ملعقة صغيرة زيت ويتون أو ملعقة صغيرة ريت صويا وتوابل حسب الرغبة)	- 1 زبادي لايت - 2 ثمرة فاكهة طازجة
اليوم الثاني	-¼ فرخة مسلوقة أو مشوية - محشي (كرنب ـ كوسة ـ ورق عنب ـ خس) يحشى بكمية 4 ملاعق كبيرة أرز + أي كمية خضرة بدون إضافة أي مادة دهنية	- فواكه طازجة
اليوم الثالث	- أسماك أو مأكولات بحرية مسلوقة أو مشوية - شوربة فواكة البحر (سمك ـ سبيط ـ جندوفلي ـ جمبري ـ كابوريا)	- 4 بطاطس صغيرة مسلوقة - 1 توست سن - برتقالة
اليوم الرابع	- 2 قطعة لحم بتلو مسلوقة أو مشوية - طبق خضار ني في ني - 4 ملاعق مكرونة أو أرز مسلوق - سلاطة خضراء	- فواكه طازجة
اليوم الخامس	- فراخ مسلوقة أو مشوية - سلاطة خضراء	- 1 توست سن - 2 بيضة مسلوقة
اليوم السادس	- أسماك أو مأكولات بحرية مسلوقة أو مشوية - سلاطة خضراء	- تونة مصفاة من الزيت - سلاطة خضراء
اليوم السابع	- لحم مشوي أو مسلوق - سلاطة خضراء	- فواكه طازجة

ي
لإفطار يومياً: أحد الاختيارات الآتية:
- كوب عصير برتقال.
- فنجان كورن فليكس مع لبن منزوع الدسم.
- ½ قطعة باتيه بالجبنة أو قطعة كرواسون.

اليوم	الغــذاء	العشــاء
اليوم الأول	- طبق مشويات (لحوم + فراخ + خضروات) - 1 عيش سن - سلاطة خضراء	- 1 شريحة جبنة بيضاء قليلة الدسم - فواكه طازجة
اليوم الثاني	- طبق أسماك مشوية (سمك + جمبري + كابوريا) - 4 ملاعق أرز بسمتي مسلوق	- 1 قطعة شيكولاته أو 2 توست + شريحة جبنة
اليوم الثالث	- لحم مشوي أو مسلوق - شوربة خضار	- 1 زبادي بالفواكة
اليوم الرابع	- طبق بطاطا مشوية أو بطاطس بوريه - سلاطة خضراء	- بيض مسلوق - فواكه طازجة
اليوم الخامس	- طبق مكرونة مسلوقة مع الطماطم والمشروم - سلاطة خضراء	- لحوم باردة - 1 زبادي لايت
اليوم السادس	- سلاطة فواكه	- شوربة طماطم - خضار مسلوق
اليوم السابع	- تونة مصفاة من الزيت - سلاطة خضراء	- فواكه طازجة